La carrera de relevos atletismo es una de las disciplinas más competitivas del deporte. Jugar en un equipo de relevos implica un grado de motivación y preparación intensa. Si deseas mejorar en esta disciplina, tienes que centrarte en algunos consejos esenciales durante tu proceso de preparación.
Índice:
Entrenar para la carrera de relevos
La carrera de relevos de 4×100 tiene un énfasis en la velocidad. Para prepararte para la carrera, hay algunos ejercicios que puedes realizar para mejorar tu velocidad y agilidad, tales como carreras de montaña, relevos, suicidios y correr alrededor de conos. El entrenamiento para carreras de montaña es una de las mejores maneras de aumentar la aceleración.
Técnicas de relevo
La forma básica con la que debes hacer un relevo es con la mano extendida, con la palma hacia abajo para que el corredor saliente pueda entregar el testigo, así como mantener el brazo extendido hacia el corredor que viene a recogerlo. Si la carrera de relevos es de corta distancia, es importante estar atento al testigo, ya que el tiempo para recogerlo es muy corto.
Los pasajes no visuales también son fundamentales para mejorar la habilidad en carrera de relevos. Estos pasajes deben hacerse con velocidad promedio a rápida sobre una distancia de 50-70 metros. Es importante practicar con técnicas de pasajes ascendentes y descendentes para mejorarlas. Incluso puedes trabajar en parejas para poder así realizar los diferentes tipos de pasajes.
Carrera de relevos en el atletismo
En el atletismo, las carreras de relevos son para equipos de cuatro miembros o más que relevan uno al otro. El primer corredor recorre una determinada distancia y entrega el testigo al siguiente corredor al final de la línea. Este último entrega el testigo al siguiente corredor y así sucesivamente hasta que se llegue al final. Estas carreras normalmente son de 400 metros.
El relevo debe de pasar de forma rápida, entonces se recomienda que el corredor que recibe esté constantemente observando al corredor saliente para calcular la velocidad con la que éste está corriendo. Durante la carrera, el corredor entrante debe mantener una velocidad de salida óptima.
Consejos para la carrera de relevos
Hay algunos errores que se pueden cometer durante las carreras de relevos que deben evitarse a toda costa. El más habitual es dejar caer el testigo al recogerlo, al igual que hacer un intercambio equivocado, salida en falso o incorrectamente adelantar a alguien. Para evitar estos errores, asegúrate de que todos los miembros de tu equipo estén muy bien preparados.
También es importante que el equipo entrene a menudo juntos para entender entre ellos y para el tipo de pasos e intercambios. Puedes jugar juegos con pelotas como carrera de relevos hacia lo alto y hacia abajo para así mejorar la táctica del equipo como un todo.
Es muy importante tener en cuenta los consejos esenciales para los atletas que practican carreras de relevos. Si los tomas en cuenta y trabajas de forma dura, tu equipo puede conseguir resultados muy buenos en la próxima carrera. No olvides que es un equipo y que como equipo ganarán o perderán. Siempre deben trabajar juntos para conseguir los mejores resultados.