Prepárate para tus pruebas de atletismo con estos consejos y trucos útiles. Obtén una mejora significativa en tus habilidades atléticas con esta guía completa, para que tomes el control de tu rendimiento.
Índice:
Haz ejercicios cardiovasculares
Realiza una combinación de ejercicios cardiovasculares y levantamiento de pesas con el fin de entrenarte para la competencia de atletismo, independientemente de la disciplina que practiques. De esta forma, puedes mantenerte en forma y estar listo para mostrar lo mejor de tus habilidades. A medida que se acerque la fecha de la competencia, puedes comenzar a disminuir el volumen de tu entrenamiento.
Mejora tu fuerza aeróbica
Mejora tu fuerza aeróbica probando con sesiones de entrenamiento breves e intensas. Estas sesiones de entrenamiento pueden basarse en el tiempo, como por ejemplo el conocido fartlek (combinación de velocidades y recuperaciones). Al final te sentirás fortalecido y listo para poner a prueba tu preparación.
Ejercicios para mejorar tu desempeño en las pruebas de atletismo
Realiza ejercicios que refuercen tu desempeño en la distancia para la cual te estas preparando. Por ejemplo, si estas preparando una carrera de 1500 metros, realiza un test de 1500 metros, con el cual puedes obtener tu resultado (tiempo esperado) y la promedio de velocidad en metros por segundo. Esto te servirá para ajustar tus entrenamientos a tu objetivo.
Equipo Necesario
Realizar deportes no sólo requiere la fuerza física, sino también un buen equipamiento. Puedes correr una maratón con un equipamiento básico que consiste en Lo necesario es: como un equipo de medición de ritmo (reloj deportivo), así como algunas bebidas hidratantes para la estancia.
Alimentación
Una dieta con alimentos ricos en carbohidratos es esencial. Esto ayudará a tener la energía necesaria para poder ejercer y mantenerse en los mejores niveles de rendimiento. Los carbohidratos se encuentran en alimentos como pan integral, legumbres, frutas, verduras, yogur y bebidas hidratantes.
Consejos para los diferentes ejercicios de las pruebas de atletismo
Los consejos pueden variar según el ejercicio o actividad, y es importante conocer los detalles. Por ejemplo, para el salto de altura necesitas una mezcla de habilidad, agilidad y velocidad. Seguidamente debes correr, saltar sobre una barra alta, llamada listón y caer sobre una colchoneta que actúa a modo de protección para la caída. Y, para una carrera de 5 kilómetros, necesitas un programa de entrenamiento de al menos dos meses para prepararse.
Examen de Atletismo para Adultos (PAA)
Los adultos también pueden realizar pruebas de atletismo. La Prueba de Atletismo para Adultos (PAA) es un programa de evaluación de nivel internacional diseñado para evaluar el nivel de aptitud física. Esta examen se estructura en varias partes abarcando diferentes ejercicios. Para prepararse para el examen PAA hay que familiarizarse con el orden de cada parte y con los diversos ejercicios, e intentar leer las instrucciones para el mismo el menor tiempo posible.
Mejora tu desempeño con estos consejos básicos
Estos seis consejos básicos de BBC Mundo te ayudarán a mejorar el nivel de rendimiento en tu actividad deportiva preferida:
- Elige un ejercicio que mejore tu rendimiento
- Aumenta tu fuerza con pesas e incrementa tu energía
- Aprende los fundamentos técnicos de tu actividad
- Realiza ejercicios específicos para mejorar el desempeño a la distancia
- Conoce el equipamiento necesario para la competencia que hayas elegido
- Mantente saludable con una dieta equilibrada, rica en carbohidratos
Conclusión
En conclusión, a través estas sencillas recomendaciones se pueden conseguir logros importantes en las pruebas de atletismo, si se diseña el plan de entrenamiento adecuado. Toma en cuenta estos consejos para mejorar tus habilidades atléticas y consigue el equilibrio perfecto para obtener el máximo rendimiento. Además, aprende los fundamentos técnicos de tus actividades preferidas para que te garantices una excelente preparación. Así, podrás obtener el máximo de tus habilidades atléticas el día de la prueba.